今天的跑步好影片为大家带来一支训练影片,如何摆脱Muffin Top!长时间久坐或是不运动的情形之下,游泳圈就在腹部无限延伸,大凸肚即有可能影响跑步的状况,因此赶紧看看自己的肚皮有没有被裤带给勒出的一圈呢?若是有多出来的小肉肉那赶紧一起来跟着教练的脚步一起动一动吧!而这次的训练我们呈现棒式的动作,而后透过进阶的动作来进行,準备好了吗?
动作一
首先,我们採取棒式的姿势,必须注意不能拱背或是下沉,屁股的位置不能翘高,保持身体呈现直线,接着屈膝由侧边伸展至上臂,可参考下面两张图所示,左右交替进行约30秒的时间。
久坐小腹凸?3招90秒向大肚子说掰掰

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动作二
结束上个动作后,进行下犬式的姿势,这个动作为瑜珈的训练姿势之一,让身体呈现一个小山的模样伸展全身肌肉,首先手掌打开紧贴地面并双手伸直紧贴耳朵,此外也必须保持上半身直线,腿部打直并利用脚尖着地。
接着将右腿提起,让腿部与上半身呈现一直线,停留3-5秒的时间,接着将腿部收回并且碰触「另一侧」的上臂,因此右脚碰触左手臂,完成一个动作,重複五次后换边进行。
久坐小腹凸?3招90秒向大肚子说掰掰

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动作三
这个动作与第一个动作非常的相似!此时我们先利用双手与脚尖支撑,身体躯干保持一直线的状态之下,屈膝碰触手臂,并且左右交替进行约30秒的时间,必须要注意在过程中不要屁股越抬越高,尽量保持稳定唷!
久坐小腹凸?3招90秒向大肚子说掰掰

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以上就是今天跑步好影片所分享的甩掉身上游泳圈的三招训练,别再久坐办公室不动了,下班赶紧一起来练习吧!