教你四种方法治疗最难搞得落枕，肩颈的疼痛瞬间就减少太多了！
迅速治疗并放鬆
用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。
从两边用指头分别揉捏脖子前后部，轻柔地把手指挤压到一起。
上下重複几分钟这个动作
前后点头。低头让下巴靠近胸部，然后抬头看天。重複几分钟，记住，这个练习可能会痛，所以太痛的话不要太用力点头抬头 。
把头从一边摆到另一边，来拉伸前后颈部肌肉。持续这幺做，可以让疼痛稍微减轻，肌肉稍微放鬆。
把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了，所以慢慢来做才行。多做几遍，做几分钟。
做一些康复运动。大多情况下，用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重複一些简单的步骤，然后过几个小时如果还有癥状就再做一次。
试试用冰袋。用一个塑料袋装满冰块，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患处，一般在背后的髮际线部位。放置20分钟。
与其用手拿着冰袋20分钟，不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠，压着冰袋，这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。
疼痛一开始48到72小时先用冰块，然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量，每天三次。
你可以用什幺来製造热量？可以用个电热毯、热水瓶、暖贴，或洗个热水澡。如果使用电热毯，一定不要在用的时候睡着了。
然后用点热量。在冰后用热是一种简单快速又放鬆的方法来消除落枕的不适感，这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放鬆。
把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。
滴五滴薄荷油，五滴桉树油。
把混合液体倒到有盖子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷却，涂在背上以及附近地方。
用外用止痛药。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张，来迅速止痛。在柜檯买一瓶，或者用以下方法自制外用药。
吃点非甾体类抗炎葯。非甾体类抗炎葯如布洛芬和阿司匹林，可以很有效地止痛，可以在药店柜檯买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。
足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动
高尔夫
跑步、慢跑
举重
芭蕾舞
仰卧起坐、抬腿运动
开头几天尽量少做运动。比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了，或者做别的事扭到了，都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些癥状发作，促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动
要小心，不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后，肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领（一般一周或更长）太长时间，就会导致医学上的「萎缩型二次伤害症」
如果你确实想穿超过一周时间。谘询一下理疗师或医生，并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少，可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。
考虑在脖子上套件软领。穿软领应该看起来不太潮（也许你穿起来会？），但是这样可以固定脖颈，可能会让你康复更快。研究表明，76%的患者穿了软领以后癥状减轻，虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领，晚上回家睡觉的时候要记得穿上。
按摩背部。你可以自己按，或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：
知道什幺时候去看医生
如果坐起、站立、走路有困难，赶快看医生
如果疼痛不消失，或者要好几天才能好，谘询一下医生，看看你是否有严重的颈部受伤
发烧
呕吐、噁心
下巴难以够到胸部
左臂疼痛或者胸部疼痛
发晕
如果伴有其他癥状，谘询医生看看
如果你的疼痛一直摆脱不了，去看看医生。有时候落枕是大问题的癥状，和椎间盘突出或神经受压差不多。这种伤害可能自己康复不了，要求医来确认自己是否需要医治。
防止複发
给自己很多次短暂休息。甚至走去洗手间然后再走回来都算是休息。来回走动可以让你的肌肉放鬆许多。
做脖颈运动。可以缓解颈部疼痛的脖颈运动可以防止落枕
选个好的办公椅。要确保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以问问老闆可不可以给你换个号的、符合人体工程学的椅子
弄清楚身体适合用哪种枕头。有的人适合好一点、软一点的枕头，有的人则需要硬一些的枕头。用不正确的枕头可能会导致落枕。
很多医生建议落枕以后应该不睡枕头，来获得最佳效果。这可以减轻癥状，并防止睡眠时因为错误姿势而落枕。
确保床垫足够坚实。床垫如果对脊柱、脖子的支撑力不够，可能会落枕。如果你用了很久同一个床垫，可能要换一个了。你也可以偶尔把床垫翻一个面，来保证床垫不会变形。
无论用什幺床什幺枕头，只要你仰卧平躺睡，都对背有好处。因为背部受到的支撑力更大。
确保休息得舒服。如果每隔一段时间就有落枕，你的床和枕头可能是元兇了。可能你得换个床垫或枕头，来防止落枕複发。
不要试着举起超过自己能承受的重量。举起来不容易，也会让你感觉自己要向前跌倒。给自己找个合适的重量来举吧。
一周不要举太多次。肌肉在锻炼间隔期中需要一定时间来修复。举得太多会让自己过劳。
用正确的健身方式。不当的举重动作是落枕的主要原因。这样可能会把肌肉拉伤，或者刺痛到神经。和健身教练谈谈，看看你的姿势是否正确。
拥有良好工作习惯。如果你一整天都坐在办公桌旁，可能会有落枕状况。换工作不是太好的选择，你要知道怎幺在一天中怎幺照料好自己。考虑下以下方法来改变工作习惯：
效果尚不明的家用治疗方法
美国国家卫生研究所推荐每天镁元素摄入量为310mg到420mg，不同量取决于不同性别和年龄。不要摄入过多镁元素。
试试泡个含有泻盐的热水澡。泻盐或称硫酸镁，是常用的热水澡添加品，虽然科学证明泻盐对于肌肉酸痛并无作用
刮痧也不是没有争议，因为会造成轻微的淤青，看起来通常挺吓人。而且对于一些患者感觉上也不舒缓疼痛，或者任何作用也没有。
刮痧要小心使用。刮痛的时候或者感觉粗糙的时候，要和刮痧者说。没人想既一点效果都没有，又让皮肤受到伤害。
试试中医的刮痧（刮皮）。这个名字听起来很可怕，但是在中国和越南很常用。刮痧是用钝的勺子在背上刮出淤血的「痧」的中医技巧。这种方法可以促进血液循环，排除毒素。刮痧在广泛的科学临床实验中被测试过，而且经常取得良好的疗效。
试试针灸。针灸是源自中国的疼痛及其他小病的治疗方法，通过针刺各种穴位完成治疗。虽然还没有广泛使用，但是针灸经过科学反覆试验，许多长期颈痛患者都很推崇这种疗法。可以谘询一个针灸师，向他们谘询落枕或颈痛的治疗方法。
可以吃点镁片，或者用泻盐（硫酸镁）泡澡。虽然没有科学的证明说这种方法一定能治落枕或颈部酸痛，但是镁元素很常用于缓解虚弱的肌肉酸痛癥状。吃一些含镁的东西或洗泻盐澡来补充镁。
小提示
不要只用一边肩膀背重书包
试试做做按摩，或者用SPA的热岩石来给颈背热一热
按按疼痛的地方，把手指从左往右移动，来感觉疼痛点在哪
试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法
亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。
保持静止不动，让手放在患处
警告
让痛处肌肉过度劳累会导致癥状变严重。不要急着给脖颈压力。
