办公桌前坐久了,腰不舒服吗?不论是坐着或站着,持续一直维持同个姿势,都会造成肌肉疲劳,引发腰痛,降低工作效率。为了坐在办公桌前的上班族,日本脊骨神经医学协会会员桧垣晓子,发明了一套办公室也能做的椅上腰痛体操,让你在办公时也能一边伸展肌肉、拉拉筋,促进血液循环,舒缓腰痛。


◎注意事项

1.腰部强烈疼痛时,请不要做伸展操,直接与医师商量。
2.不需伸展到出现疼痛感,在觉得舒服的地方停止即可。


※每天数次,促进血液循环,缓解不适。


●伸展腰腹部肌肉


肌肉僵硬容易引发腰痛,藉由伸展腰腹部的运动,能缓和腰痛。

POINT:肌肉僵硬的人可能较无法扭转身体,刚开始先不要勉强,小幅度的扭转,来回重覆多次即可。


步骤:

1.背部伸直,双手放在头部后方。
久坐导致肌肉僵硬!2种椅上体操就能解腰痛
2.上半身慢慢往右侧倒,伸展左侧腹部肌肉,停留5秒。
久坐导致肌肉僵硬!2种椅上体操就能解腰痛
3.慢慢回到原位,往左侧倒,伸展右侧腹部肌肉,停留5秒。


步骤:
1.背挺直坐好,将双手放在右侧腹部,注意过程中身体不可倾斜。


2.慢慢往右后方扭转,停留5秒。

久坐导致肌肉僵硬!2种椅上体操就能解腰痛
3.慢慢回到原位,往左后方扭转,停留5秒。
久坐导致肌肉僵硬!2种椅上体操就能解腰痛
◎此动作能伸展侧腹部及腰部的肌肉。


做伸展操时,姿势正确非常重要。若做了伸展,但腰痛却迟迟没改善,不妨再度检视一次自己的姿势,注意腰部有没有挺直后,再次挑战吧。


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